BLOG

ARTICLE 3 :

ARTICLE 7 :

"Le psychologue ne sert à rien à part écouter."

Voilà ce que je lis souvent. 🫢

ALORS QUE :
Il peut m'aider à acquérir les compétences et automatismes essentiels pour une reprise SANS RECHUTE après un burnout. ☀️

Par exemple ? 🎯

• La bienveillance : la personne doit accepter de ne pas être constamment parfaite et que souvent, "être bien" suffit. Elle doit apprendre à demander de l’aide aux autres, à déléguer même si c’est moins bien fait mais également à féliciter autrui. Elle doit désormais être capable d’écouter ce que dit son corps et comprendre que ses envies ne sont pas des caprices. Une non envie a le droit d'être entendue et est une excuse valable et suffisante.
  
• « Se hâter lentement » : il est nécessaire que la personne n’essaie pas à tout prix de guérir vite car, comme le dit le docteur Corten : « tirer sur une salade ne l’a fait pas pousser plus vite ». Il est important de cesser d’être dans l’urgence, qu’il s’agisse de la guérison ou de l’activité professionnelle en elle-même. Lors de la reprise du travail, la personne doit intégrer le fait que les pauses sont indispensables et ne sont pas une perte de temps. La personne doit impérativement inclure ces temps de pause dans sa journée, même courts.

• Gérer la fatigabilité : une personne ayant fait un burnout reste par la suite vulnérable. Elle doit donc avoir appris à identifier ce qui lui fait consommer beaucoup d’énergie et les moyens efficaces pour elle de récupérer de l’énergie. La personne doit savoir dépenser son énergie à bon escient pour tenir toute la journée. Pour cela, elle doit également écouter et respecter ses besoins.

• Mettre des limites et s’affirmer : la personne doit avoir appris à dire non et à faire entendre ses besoins. On a tendance à croire que si l’on s’occupe de soi alors on est égoïstes. Cela est bien évidemment faux. Il est primordial qu’avant de revenir au travail, la personne ait intégré que le fait de dire non ne signifie pas qu’elle est méchante et qu’elle ne sera pas moins aimée.

• Savoir se relaxer : pour faire face au stress du quotidien et de la reprise de l’emploi, il est important que la personne maîtrise des techniques de relaxation et de pleine conscience. Il existe notamment la respiration abdominale, l’activité physique mais également le repos à la maison sans se culpabiliser.
  
  Du coup ? 🎯
  
  De manière générale, une personne qui reprend le travail après un burnout doit comprendre qu’il y a un temps pour le travail et un temps pour soi. Pour reprendre le travail, la personne ne doit pas s’être uniquement reposée. Elle doit avoir fait un travail en profondeur, en partie sur la gestion de ses pensées, de ses croyances, de ses émotions mais également sur sa façon de travailler, de s’affirmer et de prendre en compte ses besoins.

Chloé DUBBIOSI - Psychologue du Travail

ARTICLE 11 :

Quand suis-je prêt(e) à retourner au travail ?

Le psychiatre Philippe Corten nous donne des pistes pour répondre à ces questions.

La reprise après un burnout ne doit pas être trop rapide. En effet, les chances de faire une rechute sont multipliées et cela n’est pas sans conséquences pour la personne concernée mais également pour son employeur ainsi que son équipe de travail.

Tout d’abord, la personne doit lister ses symptômes parmi la liste suivante :
1) Grande fatigue, très rapidement.
2) Troubles de la concentration.
3) Troubles de la mémoire immédiate : où ai-je garé ma voiture ? Où ai-je posé mes clés ?
4) Irritabilité et agacement.
5) Troubles du sommeil : réveil à 4h du matin.
6) Phobie des foules : le monde et le bruit sont insupportables. La personne a besoin d’un espace de sécurité plus grand c’est-à-dire qu’elle ne supporte pas que des étrangers s’approchent trop près d’elle. Le signal d’alarme physiologique lié à la proximité de l’autre s’active plus aisément.


Quand suis-je prêt(e) à retourner au travail ?

Pour répondre à cette question, il faut ensuite se référer aux symptômes ci-dessus et faire une évaluation de sa propre situation :
1) Fatigabilité : la personne est prête à reprendre le travail si elle est capable d’avoir une activité continue durant 4h par jour sans en payer le prix fort le lendemain. Une activité continue de 4h ne doit donc plus requérir plusieurs jours de récupération.
2) Concentration et mémoire immédiate : la personne est prête à reprendre le travail si elle est capable de lire un roman, de lire un article et d’en faire un résumé le lendemain ou encore de suivre une conversation à 5 ou 6 personnes. Elle doit également être capable d’avoir une attention soutenue pendant 1h sans maux de tête ou fatigue excessive.
3) Irritabilité : la personne est prête à reprendre le travail si elle réussit de nouveau à supporter les contrariétés et le bruit. Les proches de la personne doivent confirmer que cette dernière est à nouveau agréable, notamment en fin de journée.
4) Troubles du sommeil : la personne est prête à reprendre le travail si les troubles du sommeil ont disparu. Les réveils nocturnes peuvent cependant survenir à nouveau juste avant la reprise du travail. Cela n’est pas inquiétant. La personne doit être capable de se rendormir grâce à des techniques d’autohypnose ou de relaxation.
5) Phobie des foules : la personne est prête à reprendre le travail si elle est capable de faire des courses au supermarché sans être stressée ou épuisée et qu’elle éprouve à nouveau du plaisir à sortir de chez elle.

De manière général, une personne qui reprend le travail après un burnout doit comprendre qu’il y a un temps pour le travail et un temps pour soi. Les éléments ci-dessus sont de bons indicateurs pour savoir si oui ou non la personne a la capacité de reprendre le travail sans s’exposer à une rechute.

Chloé DUBBIOSI - Psychologue du Travail

ARTICLE 13 :

"Le syndrome d’épuisement professionnel (ou burnout) n’est pas considéré comme une maladie"
➡️ Personnellement je pense que cela devrait être le cas.

Pourquoi ?

🤒 Car les symptômes et mentaux physiques sont graves et peuvent créer de sévères complications.

🩺 Pour avoir une meilleure prise en charge des patients.

💡 Pour permettre une meilleure compréhension de la part du corps médical et des employeurs.

🧠 Pour que les patients se sentent enfin légitimes d'être en souffrance.

Qu'en pensez-vous ?

🥼 Fiche mémo de la Haute Autorité de Santé (mars 2017).🥼

Chloé DUBBIOSI - Psychologue du Travail